¿Qué significa RX en CrossFit?
En el mundo del CrossFit, el término RX proviene del latín "Recipe" , y en este contexto significa “como se receta” o “tal como fue prescrito” . Cuando ves que un atleta realiza un entrenamiento RX , quiere decir que incluya el WOD (Workout of the Day) siguiendo exactamente las indicaciones originales del entrenador o del plan oficial , sin modificar pesos, repeticiones, movimientos ni intensidad.
En palabras simples: entrenar RX es ejecutar el entrenamiento tal como fue diseñado .
¿Qué incluye hacer un WOD RX?
Hacer un entrenamiento RX implica:
- Usar los pesos estándar (por ejemplo, 95 lb para hombres y 65 lb para mujeres en Thrusters).
- Completar el número exacto de repeticiones y rondas.
- Realizar los movimientos con el estándar correcto (por ejemplo, el pecho debe tocar completamente el piso en los push-ups o pasar por encima de la barra en pull-ups).
- Seguir los descansos, tiempos o transiciones según lo estipulado (si es un AMRAP, por ejemplo, respetar la duración establecida).
¿Es mejor hacer RX?
No necesariamente. Hacer un WOD RX no significa automáticamente que tu rendimiento sea mejor que el de otro atleta que lo hizo escalado. Lo más importante en CrossFit es la intensidad relativa , es decir, cómo se adapta el entrenamiento a tu capacidad física sin perder el estímulo del entrenamiento.
Jason Khalipa , campeón de los CrossFit Games 2008, dijo en una entrevista con Morning Chalk Up :
"RX no es sinónimo de éxito. El objetivo debe ser moverse bien, mantener la intensidad adecuada y progresar de forma inteligente. Escalar correctamente es una señal de madurez como atleta".
¿Qué pasa si escalo el WOD?
Escalar el WOD significa ajustar pesos, repeticiones o movimientos para que el entrenamiento sea más accesible y seguro según tu nivel. Esta es una práctica común y saludable, incluso para atletas avanzados que buscan evitar lesiones o manejar la fatiga acumulada.
Katrín Davíðsdóttir , campeona de los CrossFit Games 2015 y 2016, comentó en una publicación en su blog personal:
"Todos empezamos escalando. Lo importante es mantener la constancia, aprender la técnica, y llegar al RX de forma segura y progresiva".
¿Cuándo empezar a entrenar RX?
Debes considerar hacer RX cuando:
- Ya dominas los movimientos técnicos involucrados (como swings con pesas rusas, cleans o box jumps).
- Puedes mantener una buena técnica incluso bajo fatiga .
- Ha desarrollado la fuerza y resistencia suficientes para sostener el estímulo deseado sin lesionarte.
- Tu entrenador considera que estás listo para asumir ese nivel de intensidad y volumen.
Conclusión
RX en CrossFit no es un título, es una herramienta de medición del entrenamiento , no de tu valor como atleta. Lo fundamental es progresar de forma segura, mantener la motivación y enfocarte en moverte mejor cada día. Si un día haces RX, genial. Si escalas, también está perfecto.
Como dice Pat Sherwood , entrenador de CrossFit HQ:
"El objetivo es estar en forma para la vida, no para Instagram. RX o no, lo importante es mostrarte, dar lo mejor y mejorar".
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