¿Que esperar en mi primera clase de CrossFit?

Tu primera clase de CrossFit puede ser tan emocionante como intimidante… pero tranquilo, no necesitas estar en forma para comenzar , necesitas comenzar para ponerte en forma. Este es uno de los mitos más comunes que derribamos desde el primer día.

Aquí te explicamos con claridad qué esperar puedes, paso a paso, para que llegues seguro, motivado y sabiendo exactamente qué ocurrirá.

 

1. Te recibirán con una bienvenida y explicación personalizada.

 

En la mayoría de los boxes (gimnasios de CrossFit), la primera clase suele ser una "clase de introducción" o "clase de prueba". En esta sesión, el entrenador se presentará, te hará algunas preguntas básicas sobre tu salud, historial deportivo y objetivos, y luego te explicará en qué consiste el entrenamiento.

"El entrenamiento es para todos, pero se adapta a cada uno. Escalamos según la experiencia, condición física y confianza del alumno".
— Entrenamiento CrossFit, Manual de nivel 1

No importa si nunca has entrenado antes. Lo que sí importa es que tengas la disposición de aprender. Todo será progresivo.

 

2. Aprenderás los movimientos básicos

 

Antes de comenzar el entrenamiento, el entrenador te enseñará algunos movimientos fundamentales y funcionales , como:

• Sentadillas
• Peso muerto (peso muerto)
• Flexiones o flexiones
• Trabajo con pesas rusas o balones
• Técnicas básicas de remo o cuerda

Se busca que entiendas la técnica correcta , no que hagas muchas repeticiones ni que levantes peso. El objetivo es familiarizarte con el tipo de movimiento y cómo se siente tu cuerpo al hacerlos .

" La técnica es prioritaria sobre la intensidad. Primero aprende el movimiento, luego lo perfeccionas, y después aceleras".
— Greg Glassman, fundador de CrossFit

 

3. Harás tu primer WOD (Entrenamiento del día)

 

Luego del calentamiento y la parte técnica, realizarás tu primer WOD , que es el “entrenamiento del día”. Esto puede durar entre 6 y 15 minutos , dependiendo del diseño. No te preocupes: todo estará adaptado a tu nivel , y el entrenador te acompañará durante todo el proceso.

Podrías encontrarte con un circuito simple como:

• 5 sentadillas
• 10 abdominales
• 15 saltos de cuerda

repetido por 8 minutos. O algo más tipo "AMRAP" (tantas rondas como puedas en cierto tiempo).

"CrossFit es intensidad relativa: lo que para uno es un desafío, para otro puede ser el inicio. Lo importante es progresar desde donde estás".
— Diario de CrossFit

 

4. Sentirás esfuerzo, pero también motivación.

 

 

Sí, tu cuerpo va a trabajar. Vas a sudar, probablemente sentirte un poco fuera de forma (¡todos lo sentimos al inicio!) y vas a respirar fuerte. Pero también te vas a sorprender de lo que puedes lograr en tan poco tiempo.

Además, el ambiente grupal hace una gran diferencia. Sentirás la motivación de entrenar junto a otros, sin competencia, con buena onda. Nadie te juzga, todos empezamos desde cero alguna vez.

 

5. Terminarás con una sensación de logro

 

Al terminar tu primera clase de CrossFit sentirás una mezcla de cansancio, satisfacción y orgullo . Lo más probable es que pienses: “No sabía que podía hacer eso” . Y ese es justamente el corazón del CrossFit: rompe tus propios límites, poco a poco .

“El progreso no se mide por cuánto levantas el primer día, sino por cuánto avanzas cada semana”.
— Annie Thorisdottir, 2x Campeona de los CrossFit Games

 

6. Te irás con ganas de volver

 

Muchos creen que CrossFit es solo para atletas, pero luego de la primera clase se dan cuenta que es para cualquier persona con ganas de mejorar su salud, moverse mejor y vivir con más energía .

Lo más seguro es que el coach te invitará a seguir con el programa para principiantes o el plan mensual. Este es el momento ideal para hacer preguntas, comentar cómo te sientes y conectarte con la comunidad del box.

Consejos rápidos para tu primera clase:

• Llega 10-15 minutos antes
• Usa ropa cómoda y deportiva
• Hidrátate bien antes y después
• No comas muy pesado justo antes
• Escucha a tu cuerpo: haz pausas si lo necesitas
• ¡Disfruta el proceso!

Tu primera clase de CrossFit será una puerta de entrada a una nueva versión de ti mismo . No necesitas saber nada, solo llegar con ganas de moverte y aprender. El resto lo vas a ir construyendo día a día, acompañado de coaches certificados y una comunidad que te apoyará.